Tabla de contenidos
¿Qué es el Doomscrolling y por qué es perjudicial?
El doomscrolling es una forma de comportamiento compulsivo donde una persona pasa un tiempo considerable leyendo noticias negativas en sus dispositivos electrónicos. Este hábito puede generar estrés, ansiedad y una sensación de impotencia. Nuestro cerebro, diseñado para reaccionar ante amenazas, se ve atrapado en un ciclo de retroalimentación negativa, alimentando la preocupación y la angustia.
La Ciencia Detrás del Doomscrolling
Desde una perspectiva neurocientífica, el doomscrolling activa el sistema de recompensa del cerebro de manera similar a otras conductas adictivas. Las noticias negativas capturan nuestra atención porque nuestro cerebro está biológicamente programado para detectar y reaccionar ante posibles amenazas. Esta hiperfocalización en lo negativo puede saturar nuestro sistema nervioso, aumentando los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Cómo Romper el Ciclo del Doomscrolling
Establece Límites de Tiempo: Utiliza aplicaciones que te ayuden a monitorizar y limitar el tiempo que pasas en redes sociales. Programa momentos específicos del día para revisar noticias y evita hacerlo antes de dormir.Crea un Ambiente Positivo: Llena tus feeds de contenido positivo y edificante. Sigue a cuentas que te inspiren y motiven en lugar de aquellas que constantemente publican noticias alarmantes.
Practica Mindfulness: La meditación y la atención plena pueden ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de tus hábitos digitales. Tomarte unos minutos al día para respirar y centrarte en el presente puede reducir la ansiedad y mejorar tu bienestar general.
Establece Límites de Tiempo: Utiliza aplicaciones que te ayuden a monitorizar y limitar el tiempo que pasas en redes sociales. Programa momentos específicos del día para revisar noticias y evita hacerlo antes de dormir.Ejemplo de Mindfulness en Acción
Imagina a Laura, una líder de proyecto que solía comenzar y terminar su día revisando noticias en su móvil, sintiéndose cada vez más estresada y desmotivada. Decidió implementar una rutina de mindfulness: comenzó a meditar 10 minutos al despertar y antes de acostarse. Además, estableció un horario fijo para revisar noticias, limitándolo a 30 minutos diarios. En poco tiempo, Laura notó una mejora significativa en su estado de ánimo y productividad.
Método Sinapsis: Detox Digital
Aquí es donde entra en juego el Método Sinapsis. En nuestro programa, ayudamos a profesionales y líderes a realizar un Detox Digital efectivo. Entendemos que desconectarse de la tecnología puede parecer un desafío monumental, especialmente en un mundo donde estar conectado parece sinónimo de estar informado y productivo. Sin embargo, el balance es clave.
¿En qué consiste el Detox Digital del Método Sinapsis?
- Evaluación Personalizada: Analizamos tus hábitos digitales para identificar patrones de uso que puedan estar afectando tu bienestar y rendimiento.
- Estrategias Personalizadas: Diseñamos un plan a medida que incluye técnicas de mindfulness, neurofeedback y actividades offline para reducir la dependencia digital.
- Seguimiento y Apoyo: Te acompañamos en cada paso del proceso, ajustando las estrategias según tus necesidades y progreso.
Beneficios del Detox Digital
- Reducción del Estrés y la Ansiedad: Al limitar la exposición a contenido negativo, se reduce la producción de cortisol y se promueve un estado mental más calmado.
- Mejora del Sueño: Desconectar de las pantallas antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño, esencial para la salud mental y física.
- Aumento de la Productividad: Al reducir las distracciones digitales, podrás enfocarte mejor en tus tareas y proyectos, mejorando tu rendimiento y eficiencia.
Conclusión
Si sientes que el doomscrolling está afectando tu vida, es hora de tomar acción. El Detox Digital no significa renunciar por completo a la tecnología, sino encontrar un equilibrio saludable que te permita disfrutar de sus beneficios sin comprometer tu bienestar.
En el Método Sinapsis, te proporcionamos las herramientas y el apoyo necesario para lograr este equilibrio. ¡Invierte en tu bienestar mental y lidera con cerebro y corazón!
Y recuerda: Lidera con cerebro y corazón.
Para más información sobre nuestro Detox Digital y otros servicios, visita Gladys Kali.
¿Conectamos en Linkedin? Haz clic aquí
Aprende más sobre este tema en mi canal Youtube.
¿Te gustaría contratar mis servicios?
Escríbeme un email a hola@gladyskali.com
